1. Τι είναι - αλανίνη;
Τα συμπληρώματα αλανίνης περιλαμβάνουν σκόνες ταχείας απελευθέρωσης, κάψουλες και σκευάσματα παρατεταμένης αποδέσμευσης. Η β-αλανίνη ξεκίνησε από τον καθηγητή Roger Harris και τους συνεργάτες του, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η μακροχρόνια λήψη συμπληρωμάτων μεΚάψουλες βήτα-αλανίνηςαυξημένη περιεκτικότητα σε καρνοσίνη, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα επανάληψης της άσκησης υψηλής έντασης.
Η καρνοσίνη είναι ένα διπεπτίδιο που περιέχει L-ιστιδίνη που υπάρχει σε διάφορους ανθρώπινους ιστούς και έχει την υψηλότερη συγκέντρωση στους σκελετικούς μύες. Σχηματίζεται από L-αλανίνη και L-ιστιδίνη. Η καρνοσίνη προέρχεται κυρίως από το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το χοιρινό και το ψάρι, αλλά γρήγορα αποσυντίθεται σε αλανίνη και L-ιστιδίνη μετά την κατάποση από τον ανθρώπινο οργανισμό. Επομένως, η συμπλήρωση καρνοσίνης δεν αυξάνει την περιεκτικότητα σε καρνοσίνη.
Η καρνοσίνη είναι μια ουσία που υπάρχει στους μύες και στον εγκέφαλο. Είναι ένα βιολογικά ενεργό πεπτίδιο που έχει λειτουργίες όπως ρυθμιστικό διάλυμα, ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος, καθαρισμό των ελεύθερων ριζών, αντιοξειδωτικό, αντιγηραντικό και πρόληψη μεταβολικών διαταραχών. Η καρνοσίνη παίζει αρκετούς βασικούς φυσιολογικούς ρόλους, όπως:
•Ρυθμισμένα ιόντα υδρογόνου
•Ρυθμίστε την ισορροπία ασβεστίου
•Αποφυγή αντιγλυκοζυλίωσης
•Αντιοξειδωτικό
Η καρνοσίνη είναι ένας πολύ σταθερός μεταβολίτης των μυών, αλλά έχει σημαντικές ατομικές διαφορές, οι οποίες μπορεί να επηρεαστούν από τους ακόλουθους παράγοντες:
• Σύνθεση τύπων μυϊκών ινών (η καρνοσίνη είναι περίπου δύο φορές υψηλότερη στις μυϊκές ίνες τύπου II)
• Φύλο (το θηλυκό έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καρνοσίνη από το αρσενικό)
• Διαφορετικές μυϊκές ομάδες (διαφορετικές μυϊκές ομάδες έχουν διαφορετικές συγκεντρώσεις μυοσίνης, για παράδειγμα, η μυοσίνη στον πέλμα είναι χαμηλότερη από αυτή του γαστροκνήμιου μυός)
• Ηλικία (η μυοσίνη στους άνδρες αυξάνεται μετά την εφηβεία, τείνει να αυξάνεται στις γυναίκες και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά με την ηλικία)
• Τύπος αθλητή (σε σύγκριση με αθλητές αντοχής, οι σπρίντερ/εκρηκτικοί αθλητές είναι οι υψηλότεροι)
• Διατροφή (-η αλανίνη αυξάνει τα επίπεδα κρεατίνης των μυών, μια μελέτη δείχνει ότι οι vegans έχουν χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης στους μυς, αλλά μια 6-μηνιαία χορτοφαγική διατροφή για παμφάγες γυναίκες δεν μείωσε τα επίπεδα κρεατίνης των μυών)
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι διάφορα σχήματα συμπληρωμάτων αλανίνης (3.2-5.0g/ημέρα, 4 έως 24 εβδομάδες) μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την περιεκτικότητα σε μυϊκή κρεατίνη και αυτό το σχήμα συμπληρωμάτων που διαρκεί για αρκετές εβδομάδες φαίνεται ασφαλές .
2. Ποια είναι η επίδραση του συμπληρώματος Β-αλανίνης;
Κάψουλες βήτα-αλανίνηςαυξάνουν τη συγκέντρωση της καρνοσίνης στους μύες. Η καρνοσίνη μπορεί να καθαρίσει δραστικά είδη οξυγόνου και να χρησιμεύσει ως ένα αποτελεσματικό ρυθμιστικό διάλυμα για την πρόληψη της παραγωγής τοξινών κόπωσης στους εργαζόμενους μύες. Η μείωση της παραγωγής τοξινών κούρασης μπορεί να επιτρέψει στους μύες να εκτελούν περισσότερες επαναλήψεις, ομάδες και εργασίες πριν από την κούραση.
Αν και η L-ιστιδίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ για τον ανθρώπινο οργανισμό, συχνά έχει επαρκή παροχή στο σώμα, ενώ η L-αλανίνη δεν είναι. Επομένως, - η αλανίνη θεωρείται ότι περιορίζει τον ρυθμό σύνθεσης αμινοξέων της καρνοσίνης. Αξίζει να σημειωθεί ότι αν και η L-ιστιδίνη δεν έχει όριο ρυθμού, η διαθεσιμότητά της δεν είναι απεριόριστη και μπορεί να μειωθεί στην περίπτωση της χρόνιας συμπλήρωσης αλανίνης.
Σε μια σειρά από τεστ κινητικής ικανότητας, σταθερής διάρκειας και ασκήσεων διαλείπουσας άσκησης (συνήθως διάρκειας μεταξύ 10 και 30 λεπτών), η αύξηση της μυϊκής κρεατινίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση προπονημένων και μη προπονημένων ατόμων σε αθλήματα αντοχής υψηλής έντασης. Υπάρχουν επίσης ορισμένα συγκεκριμένα παραδείγματα που δείχνουν ότι πέρα από το προαναφερθέν χρονικό πλαίσιο, η πρόσθετη αλανίνη μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης. Επιπλέον, συμπλήρωμα-Κάψουλες αλανίνηςμπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα του σπριντ μετά από παρατεταμένη άσκηση. Μια μελέτη υποδηλώνει επίσης ότι η λήψη συμπληρωμάτων αλανίνης μπορεί να αυξήσει την ένταση της προπόνησης των καλά προπονημένων ποδηλατών κατά τη διάρκεια 5-εβδομαδιαίας διαλειμματικής προπόνησης σπριντ.
Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων αλανίνης δεν εξαρτάται από τα αρχικά επίπεδα καρνοσίνης ή το φύλο και φαίνεται να μην υπάρχουν άτομα που δεν ανταποκρίνονται, αν και η αύξηση της περιεκτικότητας σε καρνοσίνη μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ατόμων.
3. Πότε να το πάρετε -Αλανίνη;
Κάψουλες βήτα-αλανίνηςμπορεί να αναμιχθεί με νερό ή με δίαιτα για κατανάλωση. Προκειμένου να χρησιμοποιηθεί - Το ρυθμιστικό αποτέλεσμα της τοξίνης κόπωσης της αλανίνης λαμβάνεται καλύτερα 20-30 λεπτά πριν από την άσκηση.
Εναλλακτικά, οι αθλητές μπορούν να καταναλώνουν 1250 χιλιοστόγραμμα αλανίνης στα τρία κύρια γεύματά τους και τα μέγιστα συμπληρωματικά γεύματα την ημέρα (δηλαδή, 5000 χιλιοστόγραμμα αλανίνης την ημέρα κατανέμονται ομοιόμορφα σε τέσσερα γεύματα). Μεγιστοποιήστε την αύξηση της περιεκτικότητας σε καρνοσίνη στο σώμα και βελτιώστε τη συμμόρφωση των αθλητών με την ταυτόχρονη κατανάλωση αλανίνης στη διατροφή.
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων πριν από αθλήματα υψηλής έντασης ή/και όταν είναι απαραίτητο να μεγιστοποιήσετε την απόδοση πριν από αγώνες Κάψουλες αλανίνης.
4. Πόσο καιρό δρα η -αλανίνη;
- Η αλανίνη αρχίζει να λειτουργεί μόλις εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, συνήθως 20 έως 30 λεπτά μετά την κατανάλωση. Η συνεχής χρήση σε συνδυασμό με ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης θα επιτύχει το μέγιστο πλεονέκτημα απόδοσης εντός των πρώτων 2 εβδομάδων χρήσης.
Όταν χρησιμοποιείτε μια δόση που υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια, πολλοί άνθρωποι βιώνουν αμέσως μια αίσθηση μαχαιρώματος που ονομάζεται αισθητηριακές ανωμαλίες, η οποία είναι μια αβλαβής παρενέργεια που μπορεί να αποφευχθεί με τη χρήση μικρότερων δόσεων.
Συνδυάζοντας ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, - Η αλανίνη μπορεί να σας βοηθήσει να προπονηθείτε πιο σκληρά για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, να μειώσετε την κούραση και να τονώσετε περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.Κάψουλες βήτα-αλανίνηςμπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης της υψηλής έντασης καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το σπριντ και η ποδηλασία.
Δείγματα ή υπηρεσία OEM, επικοινωνήστε μαζί μας μέσω emailwmbetty@sxhmjk.comή WhatsApp στο8613227842284 .
